Dans notre culture «hustle and grind», il y a une ligne mince entre être dédié à votre carrière et être un bourreau de travail. Je suis tout à fait pour la diligence et l’excellence, mais pas au prix d’une surcharge de travail. Et bien sûr, il y a des saisons où vous devez consacrer des heures supplémentaires pour faire franchir la ligne d’arrivée à un grand projet. Mais la vie est trop courte pour marcher sur l’eau chaque jour. Tôt ou tard, vous commencerez à avoir l’impression de vous noyer.

La vérité est que vous peut gagnez beaucoup d’argent et faites quelque chose que vous aimez sans travailler 60 à 80 heures par semaine! Voici comment savoir si vous êtes surchargé de travail afin de pouvoir faire un plan pour le changer.

6 signes que vous êtes surmené

Votre situation peut sembler différente de celle de la personne suivante, mais voici les signes les plus courants de surmenage.

1. Vous ne parvenez pas à vous déconnecter.

Dans notre monde trépidant et câblé, nous avons un accès sans fin à notre travail – il est dans nos poches! La technologie est complètement imbriquée tout au long de notre vie, ce qui rend difficile de se déconnecter vraiment du travail. Nous sommes toujours «allumés» et, pire encore, parfois nos dirigeants attendre nous pour être disponible à toute heure de la journée.

Cette stimulation constante rend difficile la déconnexion et le repos véritables. Et savez-vous ce qui est fascinant? Mon ami et collègue Ramsey Personality, le Dr John Delony, explique: «Vous pouvez devenir accro aux hormones du stress, comme le cortisol et l’adrénaline, que votre cerveau libère lorsqu’il est pris par une stimulation constante. Pour la plupart d’entre nous, nous ne cherchons pas à stimuler notre réponse au stress: nous cherchons des sentiments de colère ou de l’excitation et de la stimulation, qui à leur tour sonne nos alarmes et nous stresse. Nous avons tous été là. Nous prenons le téléphone, vérifions nos courriels sans cesse et courons la tête qui tourne parce que nous nous sentons pris dans une roue de hamster technologique.

2. Vous vous sentez toujours en retard.

L’ironie du surmenage est qu’il vous rend en fait moins productif, tant au travail qu’à la maison. Vous vous étendez si mince que vous ne pouvez pas vous concentrer et plonger profondément dans le travail qui vous donne le jus. Et lorsque vous consacrez la majorité de votre temps et de vos efforts au travail, vous commencez à vous sentir en retard dans d’autres domaines de votre vie: physiquement, relationnellement, spirituellement. Même les tâches de tous les instants que la vie vous impose, comme payer les factures ou changer l’huile, peuvent devenir difficiles à faire. Vous ne pouvez tout simplement pas suivre.

3. Votre santé se dégrade.

L’impact du surmenage se manifestera dans votre corps, que votre cerveau le reconnaisse ou non. Ressentez-vous ces symptômes de surmenage?

  • Épuisement, brouillard cérébral et difficulté à se concentrer
  • Stress – se sentir tendu et nerveux
  • Anxiété et dépression
  • Gain / perte de poids et mauvaises habitudes alimentaires
  • Insomnie

Écoutez votre instinct. Laissez votre corps parler de lui-même – il essaie de vous avertir! Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, il est temps de faire attention. Au début, vous pourriez ne pas penser que c’est un gros problème. Mais avec le temps, vous pourriez développer des problèmes graves, comme une maladie cardiaque.1 Et un stress accru peut conduire à des comportements comme l’alcoolisme.2

4. Vous pouvez littéralement compter les heures.

Il existe un bâton de mesure très objectif pour déterminer si vous êtes surchargé de travail: combien d’heures vous consacrez chaque semaine. Malheureusement, les semaines de travail de 50, 60 et même 80 heures sont la norme dans de nombreuses cultures de travail.

Mais y a-t-il quelque chose de magique dans les 40 heures traditionnelles? Il s’avère que nous avons plus de 100 ans de recherche pour étayer ses avantages. En voici un exemple: Henry Ford a été l’un des premiers chefs d’entreprise à adopter la semaine de travail de 40 heures dans notre pays. Ses ouvriers travaillaient huit heures par jour, six jours par semaine. Quand il a décidé de leur donner deux jours de congé, au lieu d’un, il a vu un augmenter en productivité, pas une diminution. Ford a inspiré d’autres dirigeants à adopter sa politique, ce qui a contribué à inverser la tendance culturelle contre le surmenage. En 1940, le congrès a amendé le Fair Labor Standards Act pour obliger les employeurs à payer les heures supplémentaires aux travailleurs s’ils dépassaient 40 heures – et la semaine de travail de 40 heures était officiellement née!3

Il y a toujours des exceptions – je comprends. Vous pourriez être un enseignant qui consacre plus de 40 heures par semaine pendant de longues périodes. Ou peut-être êtes-vous un résident en médecine avec un horaire exténuant pour les deux prochaines années. Le fait est qu’un équilibre sain entre le travail, les loisirs, les relations et le repos est essentiel pour le bonheur et la productivité à long terme. Une semaine de travail de 80 heures n’est tout simplement pas compatible avec une vie bien équilibrée.

5. Vous vous sentez éloigné de vos amis et de votre famille.

C’est simple, les amis: plus vous passez de temps au bureau, moins vous passerez de temps en famille. Au fur et à mesure que vous manquez un événement après l’autre, vous commencerez à vous éloigner de plus en plus des personnes qui vous sont chères – et vous commencerez à vous sentir déconnecté, épuisé et seul. Lorsque le travail devient plus important que les gens autour de vous, tout le monde ressent l’impact. Votre conjoint le remarque. Vos enfants le remarquent. Vos amis, votre famille et votre communauté le remarquent.

6. Vous avez perdu votre passion.

Vous ne pouvez tout simplement pas supporter la joie et l’excitation de poursuivre votre appel lorsque vous grincez toute la journée, tous les jours. L’étincelle qui enflamme votre passion est étouffée par des heures exigeantes. La créativité et la vision ont besoin d’une marge de manœuvre. Si vous avez perdu votre motivation et votre passion du travail, c’est un bon signe que vous passez trop de temps au bureau.

Conséquences du surmenage

Le surmenage n’est pas une habitude neutre, inoffensive ou même honorable. Cela a des conséquences destructrices avec un impact considérable sur vous et les autres autour de vous. Si le surmenage est un mode de vie pour vous, vous allez bientôt commencer à voir ces conséquences:

Tu souffres.

À tout le moins, le surmenage mènera à l’épuisement professionnel au travail. Comme nous l’avons mentionné précédemment, les problèmes de santé sont un grand signe que vous êtes surchargé de travail. Si vous restez dans cet état de stress chronique, vous pourriez développer des conditions potentiellement mortelles. De plus, vous devenez esclave des attentes irréalistes des autres, ce qui n’est pas durable.

Votre famille et vos amis souffrent.

Vos enfants, votre conjoint et votre communauté ressentent tous les effets de votre absence. Vous allez rater des récitals, des anniversaires, des happy hours et des rendez-vous amoureux. Et lorsque vous vous présentez à ces événements, vous êtes tellement épuisé par votre longue journée au bureau que vous ne pouvez pas être présent. Un résultat encore plus effrayant est la possibilité que vous ne avoir véritable communauté et amis ou prenez le temps de fonder votre propre famille parce que vous consacrez une grande partie de votre temps à votre travail.

Votre lieu de travail en souffre.

Lorsque votre équipe est surchargée et épuisée, la qualité du travail diminue et le nombre d’erreurs augmente. Les gens commencent à s’absenter du travail ou à arrêter complètement, et la culture du lieu de travail commence à s’effondrer.

Notre société dans son ensemble en souffre.

Le résultat final d’une culture surchargée de travail n’est pas joli. Il y a des coûts de santé en hausse, des familles et des communautés fragmentées et des organisations toxiques. Il y a une étude de cas fascinante que nous pouvons prendre au Japon, qui a un problème de bourreau de travail très répandu. En fait, en 2018, seuls 52,4% des travailleurs japonais ont pris le congé payé qui leur était alloué. Karoshi est un mot japonais qui signifie «mort par surmenage».4 Je crains que nous ne prenions cette voie, et à moins de prendre une position ferme, nous nous retrouverons avec le même problème dans de nombreuses communautés ici aux États-Unis.

Nous devons affronter les dures réalités du surmenage. Retirez votre ego de la table et reconnaissez que vous avez une limite. Vous n’êtes qu’humain, après tout!

Que faire lorsque vous êtes surmené

La première chose que je veux que vous entendiez est la suivante: vous avez le pouvoir de changer votre situation. Il faudra des efforts dévoués pour changer votre situation ou en trouver une nouvelle, mais vous avez ce qu’il faut. Vous peut gagnez beaucoup d’argent et faites quelque chose que vous aimez sans travailler plus de 60 heures par semaine.

Voici trois étapes à suivre si vous vous sentez surchargé de travail:

1. Évaluez votre situation.

Afin de savoir quelles mesures prendre, vous devez comprendre ce qui vous a conduit à ce point. Êtes-vous surchargé de travail parce que vous vous mettez la pression ou parce que c’est ce qui est attendu dans la culture de votre entreprise?

  • Si le surmenage est auto-imposé, alors vous devez réfléchir et aller au fond de vos motivations pour le surmenage. Peut-être préférez-vous votre travail à votre vie à la maison. Peut-être cherchez-vous à vous épanouir dans un travail qui doit être rencontré ailleurs. Vous devez peut-être apprendre à établir des limites saines. Il n’y a pas de honte à cela, mais vous devez honnêtement vous regarder dans le miroir et décider qui vous voulez être et quelle vie vous voulez vivre.

  • Si le surmenage fait partie de la culture d’entreprise, vous avez un autre ensemble de problèmes. Votre situation peut être résolue par une simple conversation directe avec votre chef. Mais si vous êtes dans une culture de travail qui résiste au changement ou qui glorifie le bourreau de travail, alors il est temps de se débarrasser de l’esquive. Ne laissez pas la peur, la honte ou la fausse loyauté vous maintenir lié à un environnement toxique.

Est-il temps de quitter votre emploi?

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2. Imaginez votre scénario de travail-vie de rêve.

Se sentir surchargé de travail est en fait une opportunité fantastique de prendre du recul et d’examiner la situation dans son ensemble. Êtes-vous dans le bon rôle? Poursuivez-vous le bon appel? Est-ce que l’idée de commencer votre semaine de travail vous donne les Scaries du dimanche?

Je comprends. Ce sont des questions ÉNORMES avec lesquelles la plupart d’entre nous se débattent tout au long de notre vie. Mon équipe et moi avons mis en place une ressource gratuite qui vous aidera à simplifier le processus. Téléchargez le guide de clarté de carrière et commencez à rêver en grand de l’avenir que vous voulez créer pour vous et votre famille.

Imaginez votre avenir et demandez-vous ensuite: Qu’en est-il de ma vie qui doit changer pour que je puisse faire de ce rêve une réalité?

3. Faites votre plan.

Une fois que vous avez compris votre situation actuelle et la réalité que vous voulez créer, il est temps de planifier votre prochaine étape, que vous restiez ou que vous partez.

  • Si vous prévoyez de conserver votre emploi actuel: Soyez clair avec toi même sur ce qui doit changer. Obtenez une certaine responsabilité – faites participer votre conjoint, votre mentor ou vos amis à la conversation. Fixez des limites spécifiques avec des déclarations telles que “Je serai à la maison à 18 heures tous les jours pour un dîner en famille.”

Ensuite, prenez du temps sur le calendrier pour parler à votre chef. Soyez respectueux et direct à propos de votre stress et de vos préoccupations. Partagez vos limites avec votre chef et demandez: «Pouvons-nous travailler ensemble pour que cela devienne une réalité?» Demandez ce dont vous avez besoin, qu’il s’agisse de réduire vos responsabilités ou de réduire vos heures.

  • Si vous envisagez de rechercher une nouvelle opportunité: Si vous êtes absolument misérable et dans une situation financière où vous pouvez arrêter de fumer, faites-le. Vous pourriez même avoir besoin de passer du temps à récupérer parce que vous êtes épuisé émotionnellement et physiquement.

Mais laissez-moi être clair: ne faites pas cela à moins que vous ne sachiez avec certitude que tout ira bien financièrement jusqu’à ce que vous trouviez le prochain concert. Vous n’êtes pas obligé de céder immédiatement. Vous pouvez avoir l’intention de trouver votre prochain emploi. Utilisez le principe de proximité pour commencer à créer des liens avec des personnes qui ouvriront la porte à votre prochain concert.

Votre travail compte, vous devriez donc en profiter

Être surmené n’en vaut tout simplement pas la peine. Votre vie est bien plus que ce qui se passe au travail. Et je crois de chaque fibre de mon être que vous avez été créé pour quelque chose que vous seul pouvez faire. Le monde a besoin de vous pour le faire! Alors, faites tout ce qu’il faut pour prospérer et grandir – pour être le meilleur de vous-même – parce que c’est tellement plus grand que vous. Appuyer sur!

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