Lorsqu’il s’agit d’être en bonne santé, il est facile de trouver des excuses: Mais je n’ai pas le temps. Mais je suis trop fatigué. Mais je n’ai tout simplement pas la volonté. Mais je suis sur la base du prénom avec le type de beignet. Mais je ne peux tout simplement pas me le permettre!

Eh bien, allez-y et rayez ce dernier de la liste, car vous êtes à 100% peut soyez en forme et en bonne santé avec un budget limité. Et tant que vous y êtes, supprimez non plus la volonté. Vous pouvez totalement faites les changements de vie dont vous avez besoin pour vivre la meilleure vie possible pour votre corps et votre budget. Il est temps d’arrêter d’évoquer ces «mais» et de commencer à casser le vôtre. Ouais, c’est du travail. Mais ça vaut le coup. Alors, essayez un ou tous les 11 de ces conseils et bougez (littéralement).

11 conseils pour être en forme et en bonne santé avec un budget limité

1. Définissez vos objectifs.

Devinez quoi? «Je vais être en bonne santé» n’est pas un objectif. C’est trop vague. Et «je vais courir tous les jours pendant deux heures» quand vous êtes complètement occupé et que vous n’avez jamais couru un seul jour de votre vie n’est pas faisable. Si vous voulez être en bonne santé, vous devez vous fixer des objectifs mesurables, et ils doivent être l’équilibre parfait entre responsabilisation et réalisme.

La prochaine étape pour mettre ces objectifs en action consiste à les écrire et à les conserver dans un endroit où vous pouvez les voir souvent. Lorsque vous mettez des objectifs en mots et que vous les gardez devant votre visage à la fois comme un rappel et une motivation, vous commencez à leur donner vie. Alors, donnez-leur du souffle. Écrivez-les.

2. Faites de l’exercice à l’extérieur.

Parfois, nous pensons que nous avons besoin de machines sophistiquées ou d’heures dans la salle de sport pour nous mettre en forme. Mais pensez-y: faire de l’exercice à l’extérieur est bien plus rentable que l’équipement, les cours ou les adhésions. Bonus: l’air frais est gratuit. Alors, faites une randonnée (pour de vrai), allez vous promener ou allez courir – à l’extérieur. La salle de gym de la nature est moins chère que celle des hommes. En outre, la recherche montre que passer seulement 20 minutes à l’extérieur réduit le stress.1 Alors, renforcez votre corps et réduisez votre stress en faisant de l’exercice à l’extérieur.

3. Essayez des applications de fitness ou des vidéos gratuites.

Vous n’avez pas à payer pour un abonnement coûteux à la salle de sport (et pour le moment, le vôtre n’est peut-être même pas ouvert!). Il existe de nombreuses applications de fitness gratuites et des vidéos en ligne. Même Instagram regorge de publications d’entraînement gratuites. Vous pouvez tester différentes applications et programmes pour voir ce qui fonctionne le mieux pour votre style de vie actuel, vos préférences d’entraînement et vos capacités sportives. Et n’ayez pas peur de vous pousser. C’est comme ça que tu grandis.

Même certaines applications de fitness payantes offrent un essai gratuit. C’est une façon fantastique d’essayer avant d’acheter. Faites juste attention – si ce n’est pas l’application pour vous, n’oubliez pas d’annuler à temps. Mais si c’est exactement ce que vous vouliez, assurez-vous que votre budget est prêt pour cela à la fin de l’essai gratuit!

4. Buvez plus d’eau.

Boisson. Suite. L’eau. C’est une astuce de remise en forme saine et bon marché, c’est-à-dire une victoire pour votre corps et votre budget. Les sodas sont chers et chargés de sucre. Vous n’avez pas besoin que ces ordures vous ralentissent.

Voici une autre idée: et si vous commenciez à boire cette tasse matinale de Joe Black? Pas de sucre ni de crème. Vous économiserez sur le coût de ces ingrédients et vous arrêterez de boire vos calories. C’est un autre argent sain et un mode de vie gagnant-gagnant.

5. Évitez les vêtements de sport coûteux.

Il s’avère que vous pouvez vous entraîner tout aussi dur, brûler autant de calories et être aussi en forme avec des vêtements de sport à prix avantageux. D’accord, nous n’avons donc pas d’étude approfondie pour étayer cette affirmation – mais faites-nous confiance à ce sujet. Vous avez besoin de bonnes chaussures (ce qui signifie qu’elles traitent bien vos pieds, et non pas qu’elles sont portées par votre athlète préféré). Et vous avez besoin de vêtements dans lesquels vous pouvez emménager. Mais vous n’avez pas besoin de vêtements de sport coûteux et de marque pour vous entraîner.

6. Arrêtez d’acheter des aliments préemballés.

Les aliments transformés et préemballés ne sont pas bons pour vous. Mais ce que nous voulons appeler ici, ce sont les préemballés santé nourriture. Écoutez: les entreprises du secteur alimentaire savent qu’elles peuvent facturer plus en inscrivant un mot à la mode sur les aliments santé sur l’emballage. «Keto-friendly» et «sans gluten» sont accrocheurs et excitants. Oh, comme il sera simple de manger sainement avec ces articles préemballés! À droite?

Peut-être, mais pensez au coût. Et si vous prépariez vos propres collations saines pour économiser de l’argent? Par exemple, certaines de ces barres aux fruits et aux noix sont littéralement deux ingrédients, comme les dattes et les noix de cajou. Achetez ces articles en vrac, sortez votre robot culinaire et allez en ville pour en faire suffisamment pour toute la semaine à une fraction du prix.

7. Investissez dans l’équipement de gymnastique à domicile.

Nous ne vous suggérons pas d’acheter l’une de ces machines compliquées annoncées à la télévision par des porte-parole du fitness comme Chuck Norris. Oui, ces choses se vantent qu’elles peuvent faire travailler tous les muscles de votre corps, même ceux dont vous n’avez jamais entendu parler et surtout ceux que vous ne pouvez pas prononcer. Mais ils sont aussi chers.

Au lieu de cela, achetez un tapis de yoga robuste (ce qui est idéal pour de nombreux types d’exercices) et des poids. Trouvez du matériel d’occasion très bon marché auprès de personnes qui ont abandonné ou sont passées à la prochaine grande étape du fitness. Ne devenez pas fou pour commencer. Vous ne voulez pas que les choses prennent la poussière et attendent votre prochaine vente de garage. Si vous vous rendez compte que vous aurez besoin de plus d’équipement plus tard, prévoyez simplement un budget pour acheter.

8. Plan de repas.

Manger sainement avec un budget limité est possible. Vous devez juste être intentionnel. Et une façon d’être intentionnel est de planifier les repas. La planification des repas consiste à décider à l’avance – et exprès – de ce que vous mangerez pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations tout au long de la semaine. Planifiez tous ces repas sains. Faites une liste des ingrédients dont vous avez besoin. (Conseil de pro: pensez d’abord à ce que vous avez déjà dans votre garde-manger, réfrigérateur et congélateur.) Ensuite, allez à l’épicerie et n’achetez que ce qui est sur votre liste pour que ces repas se déroulent. La planification des repas est bonne pour le corps et le budget.

9. Préparez des collations saines.

Lorsque vous magasinez sainement, n’oubliez pas d’acheter plus que de simples repas. Vous avez besoin de collations saines pour tout le monde à la maison. Gardez-les au travail aussi, pour ne pas courir vers le distributeur de collations à chaque fois que votre ventre grogne. Vous réduirez ces envies de malbouffe, qui peuvent coûter cher et sont rarement une décision intelligente en matière de santé.

10. Trouvez un partenaire responsable.

Il n’y a pas de honte à demander à quelqu’un de vous aider à garder un œil sur l’objectif. Au contraire, il y a une force incroyable à demander des comptes. Et un partenaire responsable ne vous coûte rien. Les seuls risques incluent des amitiés plus étroites et une probabilité de succès plus élevée. Et ce sont des risques que nous sommes prêts à prendre!

Les meilleurs partenaires de responsabilisation sont en première ligne avec vous. Trouvez quelqu’un qui travaille vers un objectif similaire. Vous pouvez évacuer vos frustrations et partager vos victoires ensemble. Tu n’es pas seul. Alors, ne faites pas cavalier seul.

11. Budget pour votre santé.

Vous pouvez avoir des objectifs de santé et objectifs d’argent. Et tu peux assommer tout les deux à la fois. Juste un budget! Les haltères, les ingrédients du smoothie, le tapis de yoga – mettent tout dans votre budget. C’est ce genre de cohérence et d’intentionnalité qui vous aidera à être en bonne santé physiquement et financièrement.

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