Créez l’entraînement personnalisé idéal sur votre Apple Watch avec des minuteries d’intervalle pour vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.
L’Apple Watch est un outil précieux pour de nombreux amateurs de fitness, offrant de nombreuses fonctionnalités utiles d’entraînement et de suivi de la santé. Le dernier logiciel, watchOS 9, comprend des options pour personnaliser les entraînements et les intervalles d’entraînement sur votre Apple Watch, y compris les échauffements et les refroidissements. Si vous n’êtes pas familier avec l’entraînement par intervalles, il s’agit d’un type d’entraînement où vous alternez des périodes d’activité intense avec de courtes périodes de repos ou des activités de moindre intensité. Ci-dessous, nous verrons comment créer un entraînement personnalisé, ajouter une période d’échauffement et de récupération, et créer les intervalles dont vous avez besoin pour atteindre au mieux vos objectifs de mise en forme !
Sauter à:
- Créez des entraînements personnalisés sur votre Apple Watch
- Ajouter des échauffements et des récupérations à un entraînement personnalisé
- Créer des intervalles dans un entraînement personnalisé
Comment créer des entraînements personnalisés sur votre Apple Watch
Pour en savoir plus sur les fonctionnalités de votre Apple Watch, inscrivez-vous à notre newsletter gratuite Astuce du jour. L’ajout d’entraînements personnalisés avec des minuteries d’intervalle sur votre Apple Watch est facile et commence avec l’application Workout. Nous allons commencer par vous expliquer comment créer un entraînement personnalisé sur votre Apple Watch.
- Sur votre Apple Watch, appuyez sur la couronne numérique pour ouvrir l’écran d’accueil, puis appuyez sur le Application d’entraînement.
- Trouvez l’entraînement que vous souhaitez personnaliser ou faites défiler vers le bas et appuyez sur Ajouter un entraînement pour voir une liste des autres options disponibles.
- Appuyez sur le trois points à côté de l’entraînement que vous souhaitez personnaliser.
- Appuyez sur le icône de trois lignes à côté de Suggéré.
- Robinet Personnalisé.
- Robinet Créer un entraînement.
- Faites défiler vers le bas et appuyez sur Personnalisé.
Comment ajouter des échauffements et des récupérations à un entraînement personnalisé
Maintenant que vous avez créé un entraînement personnalisé, commençons par ajouter une période d’échauffement et de récupération.
- Immédiatement après avoir créé votre entraînement personnalisé, vous serez redirigé vers cet écran. Vous aurez quelques options différentes pour personnaliser votre entraînement. Robinet Réchauffer pour ajouter un échauffement.
- Vous pouvez choisir parmi Temps, Distanceou sélectionnez Ouvert si vous ne souhaitez pas définir d’objectif de temps ou de distance spécifique.
- Si vous sélectionnez Temps ou Distance, vous pouvez faire défiler vers le bas et appuyer sur le temps ou la distance pour personnaliser la durée de votre échauffement.
- Robinet Fait lorsque vous avez défini votre temps ou distance préféré.
- Appuyez sur le flèche arrière dans le coin supérieur gauche pour revenir en arrière une fois que vous avez confirmé votre sélection.
- Ensuite, vous pouvez appuyer sur Refroidir pour ajouter une période de recharge.
- Comme pour l’échauffement, vous disposez des options de temps, de distance et d’ouverture pour votre temps de recharge. Pour cet exemple, j’utiliserai Time.
- Si vous sélectionnez Temps ou Distance, vous pouvez faire défiler vers le bas et appuyer sur le temps ou la distance pour personnaliser la durée de votre temps de recharge.
- Robinet Fait lorsque vous avez défini votre temps ou distance préféré.
- Appuyez sur le flèche arrière dans le coin supérieur gauche pour revenir en arrière une fois que vous avez confirmé votre sélection.
Un échauffement et un retour au calme sont essentiels pour tout type d’exercice ! Une fois ces paramètres en place, vous pouvez désormais créer vos intervalles avec des minuteries sur Apple Watch.
Comment créer des intervalles dans un entraînement personnalisé sur Apple Watch
Voici comment ajouter des intervalles d’entraînement à votre entraînement Apple Watch :
- Robinet Ajouter pour commencer à définir des intervalles dans votre entraînement Apple Watch personnalisé.
- Robinet Travailler pour indiquer que vous souhaitez commencer à vous entraîner après l’échauffement.
- Choisissez de laisser l’objectif de l’entraînement ouvert, basé sur la distance ou basé sur le temps. Pour cet exemple, j’utiliserai Time.
- Si vous sélectionnez Temps ou Distance, effectuez vos personnalisations et appuyez sur Fait.
- Robinet Ajouter encore.
- Appuyez maintenant Récupération pour ajouter une période de récupération.
- Choisissez si vous souhaitez laisser l’objectif de récupération ouvert, basé sur la distance ou basé sur le temps.
- Si vous sélectionnez Temps ou Distance, effectuez vos personnalisations et appuyez sur Fait.
- Robinet Ajouter.
- Robinet Répétitions si vous souhaitez alterner plusieurs fois entre un groupe d’intervalles.
- Si vous avez appuyé sur l’option Répétitions ci-dessus, sélectionnez les intervalles que vous souhaitez répéter en appuyant sur les petits cercles à droite de chaque option.
- Robinet Prochain.
- Sélectionnez le nombre de fois que vous souhaitez que l’intervalle se répète, puis appuyez sur Fait.
- Sur l’écran de personnalisation de l’entraînement, vous verrez que vos deux sélections précédentes de travail et de récupération ont été fusionnées via l’option Répéter, transformant votre entraînement en entraînement par intervalles.
- Si vous souhaitez créer un nom pour votre entraînement, faites défiler vers le bas et saisissez un titre pour votre nouvel entraînement personnalisé.
- Robinet Créer un entraînement.
- Maintenant, appuyez simplement sur votre entraînement personnalisé pour commencer !
La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de créer un entraînement personnalisé pour chaque séance d’entraînement. Une fois que vous avez créé un entraînement personnalisé et que vous l’avez enregistré, vous pouvez y accéder à tout moment. J’espère que vous vous sentez maintenant plus autonome pour atteindre vos objectifs de mise en forme ! Si vous utilisez souvent votre Apple Watch pour suivre votre activité quotidienne, vous pourriez également être intéressé à savoir comment voir vos pas sur votre visage Apple Watch.