Comment vous sentez-vous généralement à 17 h le dimanche?

Si vous êtes comme la plupart des Américains, un sentiment de panique s’installe alors que les dernières heures du week-end s’échappent. Vous avez l’impression de regarder un train en sens inverse: plus de 40 heures de travail que vous redoutez.

Si vous pouvez comprendre, il y a de fortes chances que vous souffriez d’un cas de Dimanche effrayants. Cela semble presque enfantin, n’est-ce pas? Comme un livre pour enfants effrayant? Mais cela masque un problème sérieux.

Vous voyez, les Sunday Scaries ne font que vous préparer pour un cas des lundis – vous donnant l’impression d’être pris au piège sur une misérable petite roue de hamster. Mais ils sont le symptôme d’un problème plus profond. Après tout, 70% des Américains ne sont pas engagés au travail.1 Alors, je comprends. Pourquoi seriez-vous excité de vous présenter à un travail qui vous aspire la vie?

Mes amis, écoutez-moi à ce sujet: ce problème peut être résolu. je veux que tu sois libérer de l’anxiété et du doute sur votre travail. Mais avant de parler des solutions, définissons le problème.

Quels sont les effrayants du dimanche?

Les Sunday Scaries sont le lourd sentiment d’anxiété et de terreur qui s’installe le dimanche après-midi ou le soir alors que vous regardez vers la semaine de travail à venir. C’est un terme qui est devenu populaire ces dernières années.

Avoir les Sunday Scaries est un problème très répandu. En fait, 80% des Américains disent s’inquiéter de leur semaine à venir le dimanche.2 Avez-vous compris cela? 80%! Mais ce n’est pas parce que l’anxiété au travail est omniprésente que cela devrait être normal. Il y a une meilleure façon.

Causes des effrayants du dimanche

Vous ressentez probablement les Scaries du dimanche pour l’une (ou peut-être une combinaison) de ces cinq raisons:

1. Vous ne faites pas le travail pour lequel vous étiez fait.

Vous avez été conçu pour jouer un rôle unique dans la vie. Si vous ne jouez pas dans ce rôle, vous avez probablement l’impression de manquer quelque chose.parce que vous êtes. Je crois que tu devrais te réveiller excité (pas impatient!) d’aller travailler. Vous pourriez penser que trouver votre passion est une quête mythique, mais croyez-moi: c’est possible.

2. Votre lieu de travail est toxique.

Personne ne veut travailler dans un environnement où les ragots sont la norme, la concurrence est féroce et on a l’impression que personne ne peut faire confiance. Si votre lieu de travail a plus de dramatiques qu’une émission de télé-réalité, vous ne devriez pas être surpris lorsque les Scaries du dimanche se produisent.

3. Vous êtes enterré par vos responsabilités.

Être surmené a des conséquences néfastes sur vous. L’anxiété est une conséquence normale du sentiment de toujours ne pas pouvoir supporter les pressions de votre travail. La clé ici est de déterminer si vos problèmes de charge de travail sont sous votre contrôle ou hors de votre contrôle.

  • Si votre problème est ta faute, vous pourriez dire oui au travail alors que vous devriez dire non. Ou peut-être que vous ne savez pas comment gérer votre temps. N’ayez pas peur de vous asseoir avec votre chef et de demander de l’aide pour hiérarchiser votre travail. Prenez le contrôle de ce qui compte le plus en obtenant de la clarté.

  • En revanche, si circonstances extérieures dictez votre énorme charge de travail, nous avons maintenant une conversation différente. Peut-être que votre chef vous a trop assigné, ou vous avez un gros projet à entreprendre en plus de votre charge de travail normale. Approchez-vous de votre chef et demandez respectueusement de l’aide. Vous pouvez l’encadrer comme ceci: J’ai beaucoup d’assiettes qui tournent en ce moment, et je ne peux pas suivre. Si je devais laisser tomber une ou deux assiettes, lesquelles diriez-vous que je devrais laisser tomber? Si rien ne change après cette conversation, il est peut-être temps de passer à autre chose et de trouver un travail qui vous passionne dans un endroit qui ne vous enterre pas dans un travail non essentiel.

Quitter votre emploi est peut-être la bonne décision, mais est une grosse affaire. Pour vous aider, mon équipe et moi avons développé un outil gratuit: le Quiz Devrais-je quitter mon emploi. Cela vous offrira une certaine clarté avant de prendre cette grande décision.

4. Votre travail n’est pas valorisé.

Peut-être que votre chef ne reconnaît pas votre travail acharné, ou peut-être que célébrer les victoires ne fait pas partie de la culture de votre entreprise. Quoi qu’il en soit, se sentir sous-estimé rendra beaucoup plus difficile la possibilité de se présenter au bureau. Je ne dis pas que vous avez besoin de tapotements sans fin dans le dos, mais sans aucune reconnaissance, il est facile de sentir que ce que vous faites n’a tout simplement pas d’importance.

5. Vous vous ennuyez de votre esprit.

Trop de travail peut vous épuiser, mais aussi peu travail. Sans un niveau de défi sain, vous n’apprécierez pas votre travail, vous ne grandirez pas et vous n’attendrez certainement pas avec impatience le lundi matin.

5 façons de se débarrasser des effrayants du dimanche

Le seul véritable remède aux Sunday Scaries est de trouver l’emploi de vos rêves. Il n’y a pas de place pour l’anxiété lorsque vous êtes passionné par votre travail.

Vous ne pourrez peut-être pas quitter votre emploi le lundi matin, mais vous pouvez vous rapprocher d’un travail que vous aimez. Jusqu’à ce que vous puissiez faire la transition, je veux que vous combattiez les Scaries du dimanche en faisant des choix intentionnels sur la façon dont vous passez votre temps. Ces petites étapes vous aideront à vous trouver au bon endroit – mentalement et émotionnellement – pour décrocher éventuellement l’emploi de vos rêves.

1. Changez votre état d’esprit.

Votre esprit est puissant. Au lieu de rester coincé dans une ornière négative, changez votre point de vue: ce travail actuel finance votre avenir et vous n’êtes pas obligé d’y rester pour toujours.

J’y suis allé, les gars. Mon travail de jour a financé mon avenir pour neuf ans. Il a fallu beaucoup de temps pour arriver là où je suis aujourd’hui, mais ça valait le coup. Choisissez de considérer cet emploi comme un tremplin vers votre prochaine opportunité.

Et en attendant, vous pouvez trouver des choses pour être reconnaissantes là où vous êtes. Cela changera votre humeur immédiatement. Faites une liste de toutes les choses positives que votre travail offre – notez-les littéralement – et remarquez comment cela change vos perspectives. À tout le moins, votre travail consiste à assurer la stabilité financière. Et qu’en est-il de l’expérience professionnelle? Et les amitiés que vous avez nouées avec vos collègues? Même les pires situations peuvent offrir quelque chose de bien avec la bonne perspective.

2. Surmontez vos peurs.

Vous savez ce qui est à la racine de vos effrayants du dimanche? Peur. Cela peut sembler évident, mais tant que vous ne serez pas face à face avec l’ennemi, vous ne pourrez pas le surmonter.

La réalité est que vous ne pouvez pas éliminer complètement la peur. C’est comme sauter des obstacles: vous le dépassez, mais bientôt il y en a un autre sur votre chemin. Même lorsque vous décrochez l’emploi de vos rêves, de nouvelles peurs surgiront. La question n’est pas de savoir comment se débarrasser de vos peurs, mais comment surmonter leur.

Voici les trois étapes pour surmonter vos peurs:

  • Identifiez la peur. Qu’est-ce qui cause réellement vos effrayants du dimanche? Est-ce un OMS ou un Quel? Peut-être ressentez-vous une pression pour performer. Ou peut-être qu’il y a des tensions avec un membre de l’équipe. Commencez par clarifier le (s) problème (s) principal (s) avant de passer aux deux étapes suivantes.
  • Déconstruire la peur. La peur est un menteur. Cela vous nourrit du mensonge et vous fait penser que c’est réel. Des pensées comme tu n’es pas assez bon ou tu n’as pas ce qu’il faut ne sont que de vieux mensonges! Vous devez les séparer et reconnaître à quel point ils sont stupides si jamais vous allez les dépasser.
  • Recentrer sur la vérité. Une fois que vous avez déconstruit la peur, vous pouvez la remplacer par la vérité. C’est si important parce que les croyances que vous détenez déterminent votre vision de la vie. C’est comme un filtre: vous verrez des preuves de tout ce que vous croyez partout où vous vous tournerez. Alors choisissez de vous concentrer sur la vérité.

3. Apprenez quelque chose.

Ne passez pas le dimanche soir à vous plaindre à quel point vous détestez votre travail. Au lieu de cela, clarifiez ce que vous voulez réellement faire et commencez à vous éduquer pour y arriver. Si votre vraie passion est d’être dans la technologie, apprenez-vous à coder! Ou des ateliers de recherche dans votre communauté auxquels vous pouvez assister cette semaine-là. Le but est de remplir votre cerveau de connaissances significatives qui vous rapprocheront de vos rêves. Voici quelques actions pratiques que vous pouvez commencer à faire cette semaine:

  • Écoutez les podcasts des leaders d’opinion.
  • Inscrivez-vous à un webinaire.
  • Lisez des livres et des articles sur votre industrie.
  • Obtenez une certification en ligne dans votre domaine d’intérêt.
  • Assistez à des ateliers dans votre communauté.

4. Prévoyez quelque chose à espérer.

En plus de l’éducation, vous devez vous concentrer sur l’obtention expérience. C’est une bonne chose à planifier le dimanche après-midi car cela vous donne quelque chose à espérer. Par exemple, si vous êtes intéressé par les soins infirmiers, demandez à un ami s’il y a des opportunités de bénévolat ou de suivi dans son hôpital et planifiez quelque chose pour la semaine à venir.

Voici d’autres idées sur les moyens d’acquérir de l’expérience sans quitter votre emploi quotidien:

  • Observez quelqu’un.
  • Assistez à un événement.
  • Lancez votre agitation latérale.
  • Travaillez sur une nouvelle compétence.
  • Trouvez un moyen de servir.

Être actif vous aide à vous concentrer sur ce qui vous passionne plutôt que sur ce qui vous inquiète.

5. Connectez-vous avec quelqu’un.

Fixez-vous comme objectif hebdomadaire d’organiser une réunion avec quelqu’un qui peut vous aider à passer à la prochaine étape de votre carrière. La création d’un réseau de connexions est une étape cruciale pour trouver l’emploi de vos rêves. Pensez donc à qui vous pouvez inviter à prendre un café, un déjeuner ou un dîner.

Croyez-moi: rencontrer des connexions potentielles et établir des relations sera une bien meilleure utilisation de votre temps que de bing Netflix sur votre canapé et de laisser mijoter les Sunday Scaries.

La solution à long terme pour les effrayants du dimanche

La meilleure façon de vaincre les Sunday Scaries pour de bon est de faire le travail que vous aimez.

Cela commence par comprendre comment accéder à l’emploi de vos rêves, puis vous devez vous engager dans le travail acharné qu’il faut pour y parvenir. Lorsque vous combinez enfin ce que vous faites le mieux avec ce que vous aimez le plus faire et produisez des résultats significatifs, alors boom! Plus de peur du dimanche.

La vérité est que vous n’avez pas besoin d’être misérable et anxieux tous les dimanches (ou toute la semaine, d’ailleurs). Les gens peuvent donner l’impression que cela semble normal – comme si c’était juste une partie de la mouture. Mais Je ne l’achète pas, et vous ne devriez pas non plus.

Trouver l’emploi de vos rêves n’est pas un processus facile. Vous devez être prêt à travailler pour cela. Mais je peux garantir que chaque sacrifice en vaudra la peine. Consultez mon livre Le principe de proximité au début. C’est le plan éprouvé qui vous mènera au travail que vous aimez.

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