Un manque de sommeil nuise-t-il à votre santé? Si, comme moi, vous êtes parmi les adultes sur trois en Amérique qui ne dorment pas suffisamment (selon le CDC), alors vous êtes à risque pour toute une série de problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques et l’hypertension artérielle. Heureusement, Apple facilite le suivi de votre sommeil avec l’Apple Watch. Vous pouvez ensuite utiliser ce que vous apprenez pour apporter les changements de style de vie nécessaires pour améliorer votre sommeil.
Gagnez des informations en suivant votre sommeil
Le suivi du sommeil peut être une métrique de santé importante, que ce soit pour un usage personnel ou pour partager avec un fournisseur de soins de santé. Si vous portez votre Apple Watch pendant la nuit, il peut suivre votre sommeil, mais vous devrez le configurer en premier. Accédez à l’onglet My Watch dans l’application Watch sur votre iPhone, appuyez sur Sleep, puis bascule sur la piste avec Apple Watch. Vous pouvez maintenant appuyer sur l’application de sommeil sur votre Apple Watch et afficher toutes vos statistiques de sommeil le lendemain matin, y compris la durée, les étapes, etc.
Se détendre pour la nuit
Trop de temps d’écran et de stimulation le soir peut rendre difficile de s’endormir et d’affecter la qualité de votre repos. Wind Down démarre automatiquement votre sommeil à un moment sélectionné avant votre coucher. Pour configurer le mode de refroidissement, ouvrez votre application de sommeil sur votre montre, appuyez sur l’icône Modifier, faites défiler vers le bas et appuyez sur la fin. De là, vous pouvez taper plus ou moins pour déterminer combien de temps avant que la fin du coucher ne commence. J’aime une longue période pour m’aider à m’atténuer les écrans (1,5 heures), mais même un peu peut être utile!
Suivez vos signes vitaux
La nouvelle application Vitals dans Watchos 11 surveille votre fréquence cardiaque, votre fréquence respiratoire, votre température du poignet et d’autres fonctionnalités. Une fois qu’il obtient une base de référence, il peut vous faire savoir s’il y a un écart qui pourrait indiquer un éventuel problème de santé. Pour le configurer, ouvrez l’application Vitals sur votre montre et suivez les invites. Une fois activé, vous pouvez voir vos signes vitaux de nuit en ouvrant l’application Vitals. Le défilement vous montrera des mesures individuelles et si elles sont dans votre gamme typique. Appuyez sur le calendrier pour voir un graphique de votre semaine dernière.
Personnalisez votre focus de sommeil
Personne ne veut que leur téléphone les informe de chaque texte et soumissionnera l’attention d’une application pendant qu’il essaie de dormir. La mise en place d’un objectif de sommeil empêche ces notifications embêtantes de passer et vous donne la possibilité de personnaliser des choses comme votre écran d’accueil. Sur votre iPhone, ouvrez les paramètres, appuyez sur Focus, puis appuyez sur le sommeil. Personnalisez la page comme vous le souhaitez, y compris les notifications que vous souhaitez autoriser, quel écran d’accueil et le visage de la montre que vous souhaitez afficher, et plus encore. Définissez quand vous le souhaitez et profitez de la paix et de la tranquillité!
Vérifiez l’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est un problème de santé grave, et après avoir appris que vous avez des troubles respiratoires pendant le sommeil, vous pouvez contacter votre médecin pour poursuivre un traitement. Les nouveaux modèles Apple Watch (série 9 et 10 et les modèles Ultra) Running Watchos 11 peuvent détecter l’apnée du sommeil. Pour le configurer, accédez à l’application Health sur votre iPhone et dans l’onglet Parcourir, appuyez sur Respiratory. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Configurer sous les notifications d’apnée du sommeil. Suivez les invites, portez votre Apple Watch au lit et voyez les résultats le lendemain.
N’oubliez pas de charger votre montre
Porter votre montre pendant la nuit est nécessaire pour le suivi du sommeil, mais si votre batterie de montre est trop basse, votre montre pourrait ne pas durer la nuit. Pour vous assurer que votre montre est chargée avant le coucher, configurez un rappel de charge. Ouvrez l’application Watch sur votre iPhone, dans l’onglet My Watch, appuyez sur le sommeil, puis basculez sur les rappels de charge. Vous obtiendrez maintenant un rappel pour charger votre montre avant de vous installer pour la nuit et une petite invite à vous faire savoir quand il est fait de charger afin de ne pas le laisser sur le stand pendant que vous vous endormez.
Podcast Sleep Timer
Si vous aimez écouter un podcast en somnolant mais que vous ne voulez pas manquer le tout après vous être endormi, vous pouvez configurer une minuterie de sommeil pour qu’il s’arrête après un temps défini. Commencez à lire le podcast sur votre iPhone dans l’application des podcasts, puis appuyez sur l’icône de la minuterie de sommeil. Sélectionnez la durée que vous souhaitez que le podcast joue, puis posez votre téléphone et profitez sans avoir à appuyer sur le bouton d’arrêt de votre Apple Watch une fois que vous vous rendez compte que vous vous endormez ou manquez entièrement l’épisode.
Réveiller doucement
L’alarme de réveil fonctionne légèrement différemment des autres alarmes. La première différence est que les sons disponibles pour l’alarme de réveil sont conçus pour vous sortir doucement d’un sommeil profond. Et lorsque vous utilisez une montre Apple, l’alarme ne se déclenche que sur votre montre. Pour configurer une alarme de réveil, allez dans les paramètres de votre iPhone, appuyez sur Focus, appuyez sur le sommeil, puis faites défiler vers le bas pour planifier. Appuyez sur demain, appuyez à demain, puis buvez de l’alarme. Appuyez sur Sound & Haptics pour choisir votre son, puis appuyez sur Terminé et profitez d’un doux entraînant.
Prendre un moment conscient
Bien qu’il ne fasse pas officiellement partie des caractéristiques du sommeil d’Apple, prendre un moment de pleine conscience avant le coucher peut vous aider à vous calmer pour la nuit. Apple facilite le fait de le faire. Ouvrez simplement l’application de pleine conscience sur votre montre, puis sélectionnez ce que vous souhaitez faire. Je recommande l’option Breathe, qui vous emmène à travers une respiration profonde guidée indiquée par des graphiques, du texte et des haptiques. À la fin, vous obtiendrez un résumé de la durée de votre activité de respiration, de votre fréquence cardiaque et de vos minutes de conscience totales pour la journée jusqu’à présent.
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