Saviez-vous que vous pouvez suivre vos cycles de sommeil avec uniquement votre Apple Watch et votre iPhone ? C’est simple et peut être fait directement depuis l’application Santé. Que vous suiviez vos habitudes de sommeil pour un usage personnel ou pour partager les données avec un professionnel de la santé, tout ce dont vous avez besoin pour commencer est votre iPhone et/ou une Apple Watch.
Configurer la veille sur Apple Watch
Si vous utilisez votre Apple Watch, la première chose à faire est de vous rendre sur le site Dormir application sur votre Apple Watch. Si c’est la première fois que vous ouvrez l’application Sommeil, vous verrez quelques explications sur le fonctionnement de cette application. Suivez les invites à l’écran, y compris la définition de votre objectif de sommeil et d’un horaire de sommeil. Ceci sera utilisé pour configurer votre Sleep Focus. Lors de la configuration de votre programme de sommeil, vous pouvez sélectionner une heure de coucher et une heure de réveil. Vous pouvez également choisir d’activer une alarme pour votre heure de réveil.
Le Réveillez-vous L’alarme fonctionne légèrement différemment des autres alarmes que vous définissez avec l’application Horloge. La première différence notable est le son que vous pouvez choisir pour votre alarme de réveil. Alors que l’application Horloge utilise des sons forts et brusques, les sons disponibles pour l’alarme de réveil sont conçus pour vous sortir en douceur d’un sommeil profond. Ils commencent chacun par un seul son faible et deviennent progressivement plus forts tout en ajoutant d’autres sons au mixage, rendant votre réveil matinal moins surprenant.
La deuxième différence entre l’alarme de réveil et le fait que, lorsque vous utilisez une Apple Watch, l’alarme ne se déclenchera que sur votre montre. Si vous définissez d’autres alarmes depuis votre iPhone, elles se déclencheront souvent simultanément sur les deux appareils. En revanche, l’alarme Wake Up ne se déclenche qu’à votre poignet. Cela commencera par des tapotements doux qui augmenteront en intensité et en fréquence, en tandem avec le son de réveil que vous avez choisi pour vous réveiller en douceur. Pour plus d’astuces et de conseils en matière de santé sur l’Apple Watch, assurez-vous de vous inscrire à notre newsletter gratuite Astuce du jour.
Suivi de votre sommeil avec une Apple Watch
Une fois que la veille est configurée sur votre Apple Watch, accédez à l’application Watch sur votre iPhone et appuyez sur Sommeil. S’assurer Suivre le sommeil avec Apple Watch est activé. Lorsque vous utilisez Sleep sur une Apple Watch Series 3 ou une version plus récente, votre appareil collectera des données pendant la nuit, comme votre fréquence respiratoire et votre fréquence cardiaque. Il peut également détecter le moment où vous entrez dans chaque étape du sommeil. Lorsque vous regardez le graphique dans la catégorie Sommeil de l’application Santé, vous verrez quatre étapes différentes : Éveil, REM, Core et Deep.
Connaissez vos étapes de sommeil
- Éveillé est le temps que vous passez éveillé toute la nuit. Il est normal de se réveiller et de se rendormir, et vous ne vous en souvenez peut-être même pas, mais votre Apple Watch s’en souvient.
- REM signifie Mouvement oculaire rapide. Cette étape du sommeil est celle où votre corps est le plus détendu et où vos yeux bougent d’un côté à l’autre. C’est aussi généralement le moment où vous réalisez la plupart de vos rêves.
- Sommeil de base, également appelé sommeil léger, est l’étape pour laquelle vous verrez probablement le plus de temps dans le graphique. Cette étape correspond au moment où se produisent certaines ondes cérébrales importantes pour la fonction cognitive.
- Sommeil profond C’est à ce moment-là que votre corps répare les tissus et libère les hormones nécessaires. Durant cette étape, vous serez probablement tellement détendu que vous pourriez avoir du mal à vous réveiller.
Le bas du graphique indique à quelle heure vous vous êtes endormi et quand vous vous êtes réveillé le matin. Entre les deux, vous verrez autour de vous lorsque vous entrerez dans chaque étape du sommeil. Si vous souhaitez en savoir plus sur les étapes du sommeil, appuyez sur Comprendre les étapes du sommeil sur la page de catégorie Sommeil de l’application Santé.
Pas d’Apple Watch ? Aucun problème!
Si vous n’avez pas d’Apple Watch, vous pouvez toujours suivre votre sommeil avec votre iPhone, même si le type de données disponibles sera beaucoup plus limité. Étant donné que votre Apple Watch dispose de capteurs uniques pour détecter des éléments tels que la respiration et la fréquence cardiaque, votre iPhone ne pourra pas capturer autant d’informations.
Cependant, votre iPhone sera toujours capable de détecter quand vous avez arrêté d’utiliser votre téléphone et que vous vous êtes endormi, ainsi que quand vous vous réveillez et recommencez à utiliser votre appareil. Ainsi, vous pourrez toujours avoir une idée de la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit !
Obtenez les données les plus précises
Si vous n’obtenez pas les données souhaitées de l’application Santé, Apple fournit une liste d’applications tierces de suivi du sommeil recommandées. Appuyez simplement sur la catégorie Sommeil dans l’application Santé et faites défiler jusqu’à Applications de sommeil. Ici, vous verrez une liste d’applications suggérées, comme Sleepzy, Pillow : SleepTracker et Sleepiest : Sleep Meditations. Je ne les ai pas utilisés moi-même, mais si vous souhaitez sérieusement suivre votre sommeil, une application tierce peut fournir plus de fonctions que celles que vous pouvez trouver dans l’application Santé.
Enfin, si vous envisagez d’utiliser votre Apple Watch pour le suivi du sommeil, vous devez vous assurer qu’elle est chargée avant de vous coucher afin d’obtenir les données les plus précises. En règle générale, votre Apple Watch vous avertira du démarrage de Wind Down et vous indiquera la quantité de batterie dont dispose votre appareil. Si la batterie est faible, vous verrez également une suggestion pour la recharger avant de vous coucher. Heureusement, l’Apple Watch se charge relativement rapidement, vous pouvez donc la placer sur le chargeur pendant la période de détente, et lorsque vous serez prêt à vous endormir, elle aura probablement suffisamment d’énergie pour durer toute la nuit. Bonne chance et dormez bien !
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